習慣を見直すダイエット方法について

query_builder 2023/07/13
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多くの方が、ダイエットをした経験があるのではないでしょうか。
さまざまな方法の中でも、成功への一番の近道は「生活・食事・運動」の習慣を見直すことです。
今回は、この3つに着目したダイエット方法についてご紹介いたします。
▼場面別ダイエット方法
生活・食事・運動を見直すことで効果を得やすくなりますが、具体的にどのようなポイントがあるのでしょうか。
■生活
生活の中で意識すると良いのが、体の代謝をスムーズにしてくれる適度な水分補給です。
空腹時は我慢をせず適量のおやつを食べることで、その後の食事の摂り過ぎやストレスを抑えられるでしょう。
例えば、食べ応えがあり不足しがちな栄養を補える煮干しや素焼きのナッツ・高カカオのチョコレートなどが適しています。
食事の間隔は4~5時間空け、就寝の3時間前までに夕食を終えるのが理想的です。
■食事
食事は一汁三菜が基本で、朝は基礎代謝が上昇する温かいスープやみそ汁を取り入れましょう。
よく噛んで食べることで、腹八分目の量で満腹感を得られます。
また、脂の多い食べ物やお菓子・加糖飲料はできるだけ控えると良いでしょう。
■運動
大きな筋肉がある背中・お尻・太ももを鍛えるスクワットは、特に脂肪を燃焼させてくれるでしょう。
またウォーキングやランニングなど、体に多くの酸素を取り込める有酸素運動もオススメです。
▼まとめ
生活・食事・運動といった習慣を見直し改善することで、ダイエット効果が期待できます。
水分補給や温かい朝食・運動で代謝を上げたり、おやつを適度に取り入れ息抜きをしたりして無理なく行いましょう。
『private aesthetic salon en.』では上質なボディケアを通して、美容と健康にお悩みの方をサポートいたします。

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