代謝を上げるためにやるべきこと

query_builder 2024/02/15
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代謝が低下すると、太りやすくなったりむくみを引き起こしたりと、体にさまざまな影響があります。
しかし、どうすれば代謝を上げられるのかわからない方もいるでしょう。
そこで今回は、代謝を上げる方法についてご紹介します。
▼代謝を上げる方法とは
■運動
筋肉を動かすことには、エネルギーを消費し基礎代謝を高める効果があります。
無酸素運動は筋力や筋肉量を増やすことで安静時の代謝が上がり、有酸素運動は脂肪を燃焼することで体脂肪率を下げます。
■ストレッチ
筋肉や関節の柔軟性を高めることで血流やリンパの流れが改善し、代謝が上がります。
ストレッチは、運動前後や就寝前に行うと効果的です。
■マッサージ
筋肉や皮下組織を刺激することで血液やリンパの循環が促進し、代謝を高めます。
自分でマッサージする場合は、手や指のひらで優しく押したり揉んだりしましょう。
■こまめな水分補給
体内の水分バランスを保つことで、代謝に必要な酵素やホルモンの働きを正常に保ちます。
一度に大量の水分をとるのではなく、こまめに少量ずつとるのがおすすめです。
■腸内環境の改善
消化吸収や排泄の機能を高めることでも、代謝が上がります。
腸内環境の改善には、食物繊維や発酵食品などを積極的に摂取することが有効です。
▼まとめ
代謝を上げるには、運動・ストレッチ・マッサージ・水分補給・腸内環境の改善が効果的です。
これらを継続して行うことで、徐々に代謝が向上するでしょう。
当サロンのボディケアやフェイシャルケアは、代謝アップも期待できる施術です。
お客様の体のお悩みや要望に合ったケアを提案いたしますので、気軽にご相談ください。

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